Les bases de la randonnée pour les débutants
, par Maxime Saada, 7 min temps de lecture
Débutant ? Dans ce blog nous allons tout vous expliquer concernant la rando !
- Vérifier son équipement de randonnée
- Conseils avant de partir
- Comment choisir le bon parcours de randonnée ?
- Comment se repérer en randonnée ?
- Les randonnées itinérantes
- Randonner seul ou en groupe ?
Vérifier son équipement de randonnée
Avant toute chose il faut s'équiper de matériel fiable et de bonne qualité !
Si vous avez déjà du matériel, penser à vérifier son fonctionnement, et son état afin d’éviter les mauvaises surprises.
Un sac à dos de randonnée durable
Indispensable ! Le sac à dos vous permettra d’emporter tout ce dont vous avez besoin pour votre randonnée.
Concernant le volume du sac, il dépend de la durée de votre randonnée.
1 journée : 20/25L
⅔ jours : 30/50L
+ 3 jours : 50L et plus
Notre collections de sacs à dos
⭐En savoir plus : comment choisir son sac à dos de randonnée ?
Des chaussures de randonnée
Indispensable !
Vous ne pouvez pas vous aventurer dans une randonnée sans chaussures ou basket de randonnée. Ce sont des chaussures conçues pour cette activité.
Parmi les chaussures de randonnée, vous trouverez des spécificités propres à chacune. Certains sont plus solides et imperméables pour les excursions en montagne d’autres plus légères et respirantes pour les balades sur le littoral.
Le choix de la chaussure dépend directement du confort et du bon déroulé de votre randonnée.
Notre collections de chaussures de randonnée
⭐En savoir plus : Comment choisir les bonnes chaussures de randonnée ?
Une gourde
Il est très important d’emporter de l’eau, a minima 1.5L dans une gourde (2X500ml). Vous pouvez emporter dans votre sac un filtre à eau pour les randonnées plus longues
Un kit de survie
OBLIGATOIRE !
Les accidents peuvent arriver à tout le monde, il est donc très important, d’emporter une trousse de secours
⭐En savoir plus : Tout savoir pour effectuer une randonnée en toute sécurité
Une lampe frontale
Nous conseillons de prendre une lampe frontale pour le lever ou le coucher du soleil, selon votre programme de randonnée.
Des bâtons de randonnée
Selon la difficulté de votre randonnée nous vous conseillons de prendre des bâtons de randonnée pour économiser votre énergie et rendre la marche moins fatigante. Elles améliorent l'équilibre.
Notre collections de bâtons de randonnée
Une Veste imperméable
Pour se protéger des intempéries, pensez à mettre dans votre sac à dos un poncho de pluie ou une veste imperméable.
Conseils avant de partir en randonnée :
Boire de l'eau
Prendre 1.5L d’eau.
Demander gentiment aux autochtones de vous ravitailler si votre gourde est vide. Si vous campez, pensez à avoir une réserve d’eau pour cuire votre riz..
En été, boire régulièrement et ne pas attendre d’avoir soif.
Que manger en randonnée ?
Avant la marche : repas riche en sucres lents (pâtes, riz…)
À midi : sandwich ou salade froide.
Emporter également du sucre concentré, des fruits secs ou des pâtes de fruits. Ces aliments riches en sucres rapides luttent contre les coups de mou.
Comment choisir le bon parcours de randonnée ?
Différents niveaux de difficulté existent en randonnée, selon les endroits, le climat.. qui nécessite une certaine expérience avant de s’y aventurer.
Si vous êtes débutant ou que vous êtes avec des débutants, il est recommandé de commencer par une randonnée simple de quelques heures, entre 7 et 10 km. Respecter votre rythme, il est important d’apprécier le moment sans trop se fatiguer. Soyez régulier et persévérant.
En faisant cette première randonnée vous pourrez alors jauger votre niveau et ajuster la difficulté afin de progresser petit à petit. (ajouter des km, augmenter la cadence…)
Comment se repérer en randonnée ?
Suivre les itinéraires (GR)
La France dispose de sentiers tracés nommés les Grande Randonnées (GR). Ce sont de grands parcours qui traversent les régions les plus connues.
⭐En savoir plus : Découvrez les 6 meilleurs randonnée de France
Des repères sont inscrits tout le long du parcours :
- Ligne blanche et rouge : indique le chemin à suivre.
- Les kilomètres restants.
Suivre les itinéraires de randonnées pédestres (PR)
D’autres parcours comme les (PR) sont balisés. Identifiable par leurs couleurs en jaune et blanche.
Les randonnées PR sont généralement moins longues.
Avoir une carte IGN
Vous devez vous munir d’une carte IGN (environ 10€), carte spécialisée pour les randonnées. À l'heure des téléphones portables, la carte reste un indispensable qui vous sera utile pour tracer un itinéraire et vous situer même quand votre téléphone n’aura plus de batterie.
Avoir une montre GPS
Vous pouvez aussi vous équiper d’une montre GPS reliée à une application. Elle servira a suivre également vos performances.
Bon à savoir
Faut-il avoir une bonnes conditions physiques ?
Cela va dépendre de votre randonnée :
En campagne et sur le littoral si vous choisissez des lieux avec une météo plutôt stable, il n’est pas nécessaire d’avoir une très bonne condition physique.
En montagne, c’est déjà beaucoup plus intense, les dénivelés, les changements climatiques rapides… peuvent vous mettre en difficultés.
Le tout est de progresser, inutile de se précipiter pour atteindre de hauts sommets, il est d’abord important de connaître ses limites afin d'évoluer progressivement.
J’ai peur de me perdre.
Il faut bien préparer sa randonnée et prendre toutes les infos nécessaires. Avoir une carte IGN. Durant votre balade vous risquez de rencontrer des habitants ou d’autres randonneurs qui pourront vous aiguiller si nécessaire.
Prévenez toujours un proche de votre itinéraire à l’avance et donnez-lui une heure limite d'arrivée afin qu’il puisse prévenir les secours en cas de problèmes.
Seule ou en groupe ?
Selon vos envies, si vous êtes plutôt serein et que vous aimez être seul alors allez-y !
Vous pouvez aussi partir avec quelqu’un de votre entourage : entre amis, en famille ou en couple. La randonnée en groupe peut s'avérer géniale et remplie de bon souvenir.
N'hésitez pas à vous inscrire sur les réseaux sociaux, vous pouvez rencontrer des adeptes de randonnée comme vous !
Ce qu'il faut retenir :
- Bien choisir son équipement de randonnée, résistant et adapté à vos besoins : sac à dos, chaussures de randonnée, kit de survie, poncho de pluie..
- Mangez correctement, favorisez les sucres rapides avant la randonnée et les sucres rapides, pendant.
- Buvez régulièrement, n’oubliez pas de prendre deux gourdes de 500 ou 600 ml.
- Commencez par des parcours accessibles, en favorisant les chemins plats.
- Pour vous repérer sur les GR, équipez-vous d’une carte IGN, ou d’une montre GPS.
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